Как называется резинка для попы. Упражнения с эластичной лентой для женщин для мышц живота, пресса, спины. Пошаговые уроки с фото. Тренировка для верхней части тела

Упражнения с резиновыми лентами помогают избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы. Это отличный вариант для домашних тренировок, так как заниматься с эспандерами можно при любом уровне физической подготовки. Выполнять движения с лентами нужно медленно. Тогда целевые мышцы получат необходимую нагрузку. Подойдут занятия с резинками и людям, восстанавливающимся после родов или травмы. Ведь риск получить новое повреждение при таких тренировках очень низок.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Занятия с резиновыми лентами

Резиновые ленты для тренировок широко используются в гимнастике и пилатесе для развития гибкости и улучшения качества тела. К тому же их можно приобрести для занятий в домашних условиях. Комплект лент обойдется гораздо дешевле, чем штанги и гантели, а также абонемент в спортзал.

Кроме этого, резиновые эспандеры имеют еще несколько неоспоримых преимуществ:

1. Компактность. Такие ленты нередко называют тренажерным залом в сумочке. Ведь они практически не занимают места, но при этом позволяют проработать все тело. Это особенно актуально для небольших квартир, в которых нет свободной площади для хранения спортивного инвентаря.
2. Заниматься можно как дома, так и в фитнес-клубе. Эспандеры отлично подойдут молодым мамам, у которых нет возможности посещать спортзал, для восстановления после родов. К тому же ленты используют при занятиях на тренажерах, чтобы разнообразить тренировки и дать мышцам новую нагрузку.
3. Подходят как начинающим, так и продвинутым спортсменам. Ведь в наборе обычно представлены резиновые ленты с разными уровнями сопротивления. Чаще всего они отличаются по цвету. Каждый производитель использует свою цветовую гамму.
4. Риск получить травму, выполняя упражнения с резиновыми эспандерами, минимален. Так как нагрузка на суставы и связки практически отсутствует. Этим эластичные ленты выгодно отличаются от гантелей, гирь и штанги. Также они не создают осевой нагрузки, поэтому позвоночник находится в безопасности.
5. Занимаясь с эспандерами, легче делать упражнения правильно. При работе с гантелями можно начать читинговать (то есть выполнять движение за счет инерции). Ленты же нагружают именно мышцы, сохраняя верную траекторию.

Тренировки с эспандерами могут помочь как набрать мышечную массу, так и похудеть. Это будет зависеть от эластичности выбранной ленты. К тому же они позволяют улучшить гибкость и используются при растяжке.

Сушка ног - лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Упражнения

С помощью гимнастических лент можно проработать все мышечные группы: ноги, ягодицы, руки, плечи, спину и пресс.

Ноги и ягодицы

Многие девушки в результате тренировок хотят получить упругую попу и подтянутые ноги. Этого можно достичь, занимаясь дома с эспандерами. Есть несколько эффективных упражнений с лентами на низ тела.

Приседания

Это одно из самых известных упражнений для развития ног и ягодиц. Его можно выполнять с эспандерами и мини-лентами.

Резинку нужно надевать чуть выше коленей. Она должна сидеть плотно, чтобы при опускании в присед материал натягивался. Тогда мышцам придется преодолевать сопротивление. Это приведет к их разрушению и дальнейшему росту.

Во время выполнения упражнения нельзя смотреть в пол, заваливать корпус вперед и выводить колени за носки. К тому же нужно правильно дышать: вдох - при движении вниз, выдох - на подъеме.

Приседания с мини-лентой

Также можно использовать длинные ленты. Их нужно зажать стопами и надеть через шею. Во время приседания важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Поясницу стоит слегка прогнуть. Движение должно начинаться с отведения таза назад.

Приседание с резиновым эспандером

Если хочется увеличить мышцы и объемы, стоит брать жесткую резину с высоким уровнем сопротивления и делать 8–12 повторений в 3–4 подходах. Для похудения - ленту с меньшим сопротивлением. С ней нужно выполнить 15–20 повторений в 4–6 подходах.

Отведение ноги в сторону

Приседания в большей степени нагружают большую ягодичную мышцу. Она делает попу круглой в профиль. Однако нельзя забывать о средней и малой мышцах. Если они неразвиты, по бокам ягодиц появятся впадины. Тогда сзади попа будет выглядеть квадратной.

Неразвитость средней ягодичной мышцы

Накачать средние ягодичные мышцы можно с помощью отведения ноги в сторону.

Техника выполнения:

встать прямо, ноги на ширине плеч;
надеть резинку на нижнюю часть голени;
на выдохе сделать мах ногой сторону;
в точке максимального натяжения ленты постараться задержаться на пару секунд;
затем медленно приставить ногу обратно, не опуская ее на пол;
выполнить заданное количество повторений и поменять ногу.

Махи ногой в сторону с эластичной лентой

Это упражнение можно выполнять и лежа на боку. К тому же ногу можно отводить назад из коленно-локтевой позиции.

Махи ногой назад с резиновым эспандером

Разведение ног

Еще одно упражнение, направленное на изолированную проработку ягодиц, - разведение ног с резинкой.

Техника выполнения:

лечь на спину, ленту надеть на щиколотки;
поднять и выпрямить ноги так, чтобы резинка была слегка натянута;
на выдохе максимально развести ноги в стороны и сделать пиковое сокращение в конечной точке;
после вернуться в исходное положение.

Разведение ног с лентой

В этом упражнении важно постоянно чувствовать работу ягодиц. Нельзя прогибать поясницу, снимая нагрузку с целевых мышц.

Ягодичный мостик

Чтобы быстро накачать попу с помощью эластичной ленты, стоит включить в свою программу тренировок такое упражнение, как ягодичный мостик.

Техника выполнения:

лежа на полу согнуть ноги под удобным углом;
эспандер надеть на бедра выше коленей;
руки положить по бокам;
из этого положения поднять таз вверх, напрягая ягодицы;
в конечной точке обязательно зафиксироваться на несколько секунд, максимально сжимая попу;
затем опуститься вниз, но не касаться пола;
повторить нужное количество раз.

Ягодичный мостик с мини-лентой

Чтобы еще лучше прочувствовать ягодицы, в верхней точке можно сводить колени внутрь и разводить их обратно несколько раз.

Руки

При планировании тренировок женщины редко обращают внимание на развитие верхней части тела. Такой подход неверен, так как может привести к дисбалансу.

Чтобы фигура была гармоничной и пропорциональной, необходимо укреплять мышцы рук. Огромные бицепсы девушкам не грозят из-за недостатка в организме тестостерона.

Разгибание рук

С возрастом женщины отмечают проблемы с задней поверхностью рук. Кожа там становится обвисшей и дряблой. Избежать этого можно выполняя упражнения на трицепс с гимнастической лентой.

Техника выполнения:

взять эспандер в левую руку и поднять ее на уровень груди;
правой рукой потянуть резинку вниз;
выпрямлять руку нужно полностью, задержавшись в нижней точке на 1–2 секунды;
после этого вернуться в исходную позицию и сделать запланированное число повторений.

Разгибание рук с лентой

Затем руки меняют и выполняют такой же подход.

Сгибание рук

Как женщинам, так и мужчинам нужно укреплять бицепсы. Девушкам это позволит получить красивые руки с легким рельефом, а парням - увеличить объем мышц.

Бицепсы отвечают за сгибание рук в локте. Чтобы включить их в работу, можно воспользоваться эспандерами Бубновского. Они представляют собой резинки с двумя ручками на концах.

Техника выполнения:

прижать ленту ногами к полу;
взяться за рукоятки или свободные концы;
встать прямо;
на выдохе согнуть руки в локтях;
когда предплечья практически соприкоснутся с бицепсами, нужно задержаться на пару секунд;
затем медленно выпрямить руки.

Сгибание рук с эспандером

При этом нельзя раскачиваться и помогать себе движением локтей. Они должны быть зафиксированы.

Разведения на плечи

Уделять внимание на тренировке нужно и плечам. Нередко у женщин они бывают покатыми. Сделать их более выраженными можно с помощью специальных упражнений с эспандером.

Техника выполнения:

встать прямо, на запястья надеть ленту;
вытянуть руки вверх;
затем опустить их, одновременно разводя в стороны и сгибая в локтях так, чтобы резинка оказалась за головой;
остановиться следует, когда руки будут перпендикулярны полу;
после нужно поднять их обратно.

Обычно это упражнение дается новичкам в спорте с трудом. Поэтому рекомендуется использовать ленту с минимальным сопротивлением.

Спина

Упражнение 1:

лечь на живот;
в руки взять резинку и вытянуть их вперед;
из этого положения поднять верхнюю часть корпуса, растягивая ленту руками;
зафиксироваться в этом положении и затем опуститься обратно.

Подъем корпуса с лентой

Это движение направлено на развитие мышц верхних отделов спины и плечевого пояса.

Упражнение 2:

сесть на пол, ленту зафиксировать на ступнях, ноги выпрямить;
в руки взять свободные края резинки;
на выдохе начать сводить лопатки, притягивая эспандер к животу;
локти должны идти параллельно корпусу, нельзя разводить их в стороны;
когда лента окажется у пояса, нужно задержаться на 1–2 секунды;
затем выпрямить руки.

Тяга к поясу с лентой

Работать в этом упражнении должны мышцы спины, а не бицепсы. Для этого движение должно начинаться именно со сведения лопаток.

Пресс

Фитнес-ленты помогут накачать и пресс. Но стоит учесть, что кубики будут заметны, только если жировая прослойка на животе небольшая.

С эластичным эспандером можно поднимать руки и ноги. Для этого понадобится:

сесть на пол, ноги прямые, латексная лента зацеплена на ступнях;
концы резинки нужно взять в руки;
затем начать поднимать ноги и одновременно отклонять корпус назад;
в точке максимального натяжения ленты задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение.

Подъем ног и корпуса с лентой

Также можно делать неполные скручивания.

Техника выполнения:

исходное положение - как в предыдущем упражнении;
на выдохе нужно отклониться назад, но ноги при этом должны оставаться прямыми, отрывать их от пола нельзя;
обратно следует возвращаться за счет усилия мышц живота, а не рук.

Во всех упражнениях на пресс необходимо следить за тем, чтобы шея не напрягалась. Для этого голову нужно держать прямо, подбородок нельзя вытягивать вперед.

Программа тренировок

В домашних условиях лучше прорабатывать все тело за одну тренировку. Это поможет похудеть и укрепить мышцы. На каждую группу мышц следует выбирать по 1–2 упражнения. Периодически их можно менять.

Заниматься с лентами стоит 2–3 раза в неделю. В остальное время мышцы должны восстанавливаться. Но чтобы результат был заметным, нужно давать им достаточную нагрузку. Поэтому со временем понадобится использовать эспандеры с большим сопротивлением.

Пример составления комплекса упражнений с эластичными лентами приведен в таблице.

№	Упражнение	Количество подходов	Число повторений	Рабочая мышечная группа
1	Приседания с мини-лентой	3–5	12–15	Ноги и ягодицы
2	Отведение ноги в стороны с эспандером	3–4 на каждую ногу	15–25	Ягодицы
3	Ягодичный мостик с резинкой	4–6	20	Ягодицы
4	Подъем корпуса лежа на животе с лентой в руках	3–4	12–15	Спина
5	Тяга эспандера к поясу	3–4	12–15	Спина
6	Разгибание рук	3 на каждую руку	12–15	Трицепс
7	Сгибание рук	3	15	Бицепс
8	Разведения на плечи	3–4	15	Плечи
9	Скручивания с лентой	3	максимум	Пресс

Регулярно занимаясь по этой программе, можно быстро сбросить лишние килограммы. При этом качество тела улучшится за счет укрепления мышц.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно последние годы этот спортивный инвентарь переживает настоящий бум популярности . Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Оглавление [Показать]

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

Повышение силы и упругости мышц
Избавление от проблемных зон
Улучшение качества тела
Укрепление мышечного корсета
Качественную работу над ягодичными мышцами
Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий. Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.

2. Это очень компактный и легкий инвентарь. Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.

3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.

4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани. Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.

5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.

6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.

7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения , при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы. Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. Например, в новом комплексе тренировок 80 Day Obsession Отумн Калабрес активно использует их в упражнениях для всего тела.

9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц. Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.

10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.

40 упражнений с фитнес-резинкой

Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале.

Упражнения с резинкой для верхней части тела

Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).

1. Вертикальное растягивание резинки

2. Горизонтальное растягивание резинки

3. Растягивание резинки за спиной

4. Разгибание на трицепс

5. Сгибание на бицепс

6. Тяга резинки для спины

7. Тяга резинки к груди для спины

8. Тяга резинки для рук и плеч

9. Разведение рук для мышц груди и плеч

Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц

Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

1. Отведение ног в планке

2. Горизонтальный бег

3. Велосипед

4. Мостик

5. Мостик с разведением ног

6. Мах ногой в мостике

7. Подтягивание колен к груди

8. Супермен с резинкой

9. Подъем ног лежа на животе

10. Подъем ног лежа на спине

11. Разведение ног ракушкой

12. Отведение ног лежа на спине

Упражнения для ягодиц и бедер

Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.

1. Приседание (резинка на бедрах)

2. Приседание (резинка под стопами)

3. Приседания с выпрыгиванием

4. Приседания с ходьбой в сторону

5. Ходьба гуськом

6. Становая тяга

7. Отведение ноги в сторону стоя

8. Отведение ноги назад стоя

9. Подъем ног вперед

10. Приседание + отведение ноги в сторону

11. Проходка

12. Шаги на месте

13. Прыжок с шагом в сторону

14. Боковой выпад

15. Подъем ног на боку

16. Сгибание икр с резинкой

17. Разведение ног ракушкой на боку

18. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

19. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

20. Мах колена на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym.

Другие варианты тренировок с фитнес-резинкой

Как еще можно тренироваться с фитнес-резинкой, чтобы занятие прошло эффективно и качественно? Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий. Подробнее о системе табата: Полное руководство по табата-тренировкам.

2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута. Подробнее о круговых тренировках: Круговая тренировка для похудения с готовыми вариантами.

3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.

4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу. Смотрите для этого: Подборка кардио-упражнений.

5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами. Смотрите для этого: Подборка упражнений для ягодиц.

Где купить фитнес-резинки

Несмотря на возросшую популярность фитнес-резинок, купить их не так просто. Они не часто продаются в российских магазинах, поэтому, вероятно, вам придется заказывать их в интернете. Рекомендуем приобрести фитнес-резинки на AliExpress , поскольку там предлагается большой выбор эспандеров хорошего качества и по доступной цене. После заказа они приходят достаточно быстро, в течение 2-3 недель. Только обязательно при выборе резинок ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

Мы отобрали несколько продавцов на AliExpress с положительными отзывами, большим количеством заказов и высокими оценками, чтобы вам было легче ориентироваться в разнообразии товаров. Рекомендуем сразу приобретать набор из нескольких резинок разного сопротивления, тем более в основном они продаются целым комплектом. Обратите внимание, цены на товар могут меняться, кроме того, иногда бывают скидки . Мы стараемся постоянно актуализировать информацию, но не всегда удается отследить небольшие изменения цен. Поэтому еще раз проверьте актуальные цены, перейдя по ссылкам (они откроются в новом окне).

1. Фитнес-резинки Procircle. Описание товара: в комплект вошли 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, x-heavy), диаметр 25-30 см. Стоимость 580 рублей за диаметр 25 см, 650 рублей за диаметр 30 см. Оценки: 1470 заказов; средняя оценка 4,9; продавец отмечен значком «надежный бренд».

2. Фитнес-резинки J Bryant Fitness. Описание товара: есть два варианта - либо 3 резинки разного сопротивления (medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 850 рублей за 3 резинки, 1000 рублей за 4 резинки. Оценки: 400 заказов; средняя оценка 4,9; продавец отмечен значком «надежный бренд».

3. Фитнес-резинки J Bryant Fitness. Описание товара: в комплект вошли 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, x-heavy), диаметр 25-30 см. Стоимость 760 рублей за диаметр 25 см, 1020 рублей за диаметр 30 см. Оценки: 850 заказов; средняя оценка 4,9; продавец отмечен значком «надежный бренд».

4. Фитнес-резинки Silite. Описание товара: есть три варианта - либо 3 резинки сильного сопротивления (heavy, extra-heavy, x-heavy), либо 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 700 рублей за 3 резинки, 750 рублей за 4 резинки, 800 рублей за 5 резинок. Оценки: 750 заказов; средняя оценка 5,0.

5. Фитнес-резинки Dr Qiiwi. Описание товара: есть три варианта - либо 3 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy), либо 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy, x-heavy), диаметр резинок 25 см. Стоимость зависит от набора: 600 рублей за 3 резинки, 880 рублей за 4 резинки, 900 рублей за 5 резинок. Оценки: 530 заказов; средняя оценка 4,9.

Особенности использования фитнес-резинки:

Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.

Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.

Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.

Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.

Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Видео с фитнес-резинкой

Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте!

Подборка лучших видео с фитнес-резинкой

1. Thigh Trimmer & Butt Lifter Workout

2. Resistance Loop Butt

3. Бедра и ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой

4. Тренировка для ягодиц с резинкой

5. Резиновая лента: упражнения на все тело с двумя лентами

Резинка для фитнеса - это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Читайте также: Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений.

Фитнес-резинка, отзывы о которой существуют разные, представляет собой уникальный миниатюрный тренажер, способный заменить многие спортивные снаряды. Ее нередко называют жгутом или резиновым эспандером-петлей. Эта вещица может сделать тренировки более эффективными как для женщин, так и для мужчин.

Приспособление для фитнеса

Классическая фитнес-резинка для занятий может использоваться ежедневно для домашних тренингов. Она достаточно компактна и проста в применении. Резинка быстро складывается и не занимает много места. Благодаря этому ее можно возить с собой в командировки или путешествия, чтобы не пропускать тренировки.

Преимущества

Чаще всего положительные отзывы фитнес-резинка для занятий получает в свой адрес благодаря определенным преимуществам. К их числу можно отнести следующие:

Компактность. Снаряд занимает очень мало места. Сразу после тренировки в домашних условиях его можно положить в отдельный ящик до следующего занятия. Лента является идеальной для домашнего применения, так как ее нетрудно хранить, а тренироваться можно даже в ограниченном свободном пространстве.
Легкость. Резинка не отличается большим весом, поэтому переносить ее с собой будет просто. Это позволяет брать ее на прогулки или в поездки.
Низкая стоимость. Снаряд относится к разряду дешевых инструментов для фитнеса. Его можно приобрести за 200-400 рублей.
Низкая вероятность получения травмы. При выполнении различных упражнений осуществляется одновременно и динамическая, и статическая нагрузка по всей амплитуде. Исходя из этого можно сказать, что тренировки с этим снарядом слабо воздействуют на связки и суставы, а следовательно снижается вероятность травмирования или растяжения.
Задействование всех групп мышц. Благодаря эластичной ленте есть возможность проработать абсолютно все мышечные группы. Больше всего нагрузки, конечно, пойдет на руки, ноги, спину, ягодицы, грудь и плечи, но и мелкие мышцы также будут работать. С резинкой можно выполнять все те же упражнения, что и со свободными весами.
Адаптивный уровень нагрузки. Резинка позволяет спортсменам постоянно работать над собственным прогрессом, а также развитием силы, так как у нее есть несколько уровней сопротивления, зависящих от упругости снаряда. При желании можно дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, ослабевая или же усиливая натяжение. Увеличить нагрузку при выполнении упражнений можно сложенной в несколько слоев лентой.
Эффективность для растяжки и пилатеса. Снаряд регулярно применяется во время тренировок по пилатесу, а также растяжке. Он заставляет работать дополнительные мышцы и одновременно увеличить амплитуду движения.
Равномерное распределение нагрузки. Эластичный эспандер способствует равномерной нагрузке по всей траектории его растяжения, при этом мертвые зоны исключаются. По причине постоянного напряжения мышцы не могут расслабиться ни в одной точке, что повышает эффективность тренировки.
Техничность выполнения упражнений. Во время занятия полностью исключается помощь инерции. К примеру, гантель или штангу легко можно подбросить, добавляя нагрузки на суставо-связочный аппарат, что невозможно сделать с резинкой для фитнеса.

Недостатки

Иногда встречаются негативные отзывы о фитнес-резинке для ног. Их оставляют спортсмены, которые на себе прочувствовали недостатки этого снаряда. Основными из них являются:

Возможность появления аллергических реакций. Большинство подобных товаров изготавливают из латекса, который легко может вызвать аллергию. Участки кожи, соприкасающиеся с лентой, быстро могут покраснеть. На них нередко возникают припухлости и раздражения. В данном случае тренировки с этим снарядом необходимо прекратить. Если есть желание продолжать заниматься с лентой, нужно обратиться за помощью к тренеру или самостоятельно выбрать гипоаллергенный товар без латекса. Стоимость такого продукта будет не намного выше.
Быстрый износ. По сравнению со свободными весами, которые отличаются достаточно длительным сроком применения, ленты считаются недолговечным продуктом. С течением времени они способны растягиваться и терять первоначальную гибкость. Чтобы такого не произошло, лучше всего приобретать проверенные товары, которые создаются из качественных и надежных материалов. Они уж точно не порвутся после нескольких первых тренировок, а прослужат своим владельцам долгое время.
Сложность в отслеживании результатов. Людям, которые тренируются с гантелями или со штангой, гораздо легче следить за собственным прогрессом, так как они точно знают, какой вес используют. А вот в случае с эластичной лентой отсутствует надежный способ количественной оценки работы спортсмена.

Как заниматься

Многие положительные отзывы о фитнес-резинке указывают на то, что с ней обычная тренировка превращается в силовую. Для этого абсолютно не требуется использовать тренажеры или свободный вес. За счет преодоления упругого сопротивления резинки повышается производительность мышц.

Упражнения с лентой могут выступать как в качестве отдельной тренировки, так и в виде дополнения к силовому занятию. При желании можно в конце тренинга разнообразить его и дать дополнительную нагрузку на проблемные зоны. Благодаря этому мышечные группы не приспосабливаются к однотипным нагрузкам.

Резинка позволяет контролировать каждое движение спортсмена. Ослабевание или усиление сопротивления помогает отрегулировать интенсивность сопротивления.

Упражнения для ног и ягодиц

Фитнес-резинка для занятий спортом не может увеличивать силу тяжести, прижимающую человека к земле, тем самым усиливая нагрузку на мышечные группы ног. Несмотря на это, она способна развить мышцы с помощью усложнения подъема с земли.

Для проработки наиболее проблемных зон (задней поверхности бедра и ягодиц) рекомендуется выполнять такие упражнения:

Выпады. Наступив одной ногой на ленту, следует взять ее концы в руки и максимально их натянуть. Второй ногой необходимо шагнуть назад и выполнить около 10 приседаний, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы ног. Преимуществом данного упражнения является дополнительная нагрузка на бицепсы.
Шаги в стороны. Расположив ноги на ширине плеч, нужно надеть резинку на колени и немного присесть. Затем, напрягая ноги и ягодицы, следует шагать в стороны, приставляя одну ногу к другой. В каждую сторону рекомендуется сделать по 15 шагов.
Ягодичный мостик. Лежа по полу и согнув ноги в коленях, требуется провести резинку над бедрами, а ее концы крепко прижать руками к полу. Затем следует выполнить 10-15 подъемов таза. При этом обязательно нужно напрягать ягодицы.

Комплекс

Нередко в хороших отзывах о фитнес-резинке для бедер говорится о том, что с ее помощью можно выполнять целые комплексы упражнений, при которых задействуются различные мышцы. Один из них, представленный ниже, создан специально для растяжки и тщательной проработки нижней части тела. Он состоит из движений на растяжку, приседаний с резинкой на ногах, а также махов назад. Рассмотрим каждое упражнение в отдельности.

Растяжка

На сегодняшний день существует множество вариантов выполнения упражнения на растяжку. Из их перечня каждый спортсмен сможет выбрать себе наиболее подходящий.

Наиболее распространенным вариантом является тот, где акцент делается не только на растяжку, но и на проработку определенных мышц. Выполняется это упражнение так:

Завязать ленту на голеностопных суставах и расположить ноги на ширине плеч.
Согнуть руки и положить их на талию.
Отвести одну ногу в сторону, а затем плавно вернуться в исходное положение.
Упражнение необходимо выполнять в 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Вторым вариантом является упражнение, схожее с предыдущим. Выполняется оно практически так же, но махи необходимо делать не в стороны, а вперед и назад.

Еще одно неплохое упражнение призвано прорабатывать мышцы голени и бедра. Выполняется оно лежа на спине:

Поднять ноги вертикально и согнуть в коленях.
Надеть резинку на стопы и взять концы в руки.
Выпрямить ноги, а затем вернуться в исходную позу.
Выполнять выпрямления необходимо около 10 раз.

Приседания

Фитнес-резинка для занятий позволяет отлично проработать ягодицы, а также голень и все части бедра. Приседание является следующим прекрасным базовым упражнением. Делается оно в 4 шага:

Поставить ноги на ширине плеч.
Взять в руки ленту и завести ее четко под обе стопы.
Прижать руки к плечам.
Приседать до образования прямого угла коленями.
Всего рекомендуется выполнить около 10-15 повторений в 2 подхода.

Довольно часто отзывы о фитнес-резинке оставляют люди, которые хотят добиться идеальных ног и ягодиц. Чаще всего эти комментарии носят положительный характер, так как данное приспособление предназначено как раз для этих целей.

Махи назад

На фото фитнес-резинка для занятий выглядит довольно привлекательно. С первого взгляда может показаться, что заниматься с ней не так уж и тяжело, хотя на самом деле это не так. Для того чтобы понять сложность работы с лентой, достаточно будет выполнить лишь несколько махов.

Упражнение делается стоя на коленях и кистях рук. Первым делом необходимо закрепить резинку на ладонях, а затем завести ее за одну ступню. Далее следует выполнить 10 махов этой же ногой, максимально выпрямляя ее. Если этого количества повторений кажется мало, то их можно увеличить до 15, а затем и до 20 для каждой ноги.

Мнение спортсменов о резинке

Опытные спортсмены, которые занимаются в спортивных залах или дома, оставляют положительные комментарии по поводу ленты для фитнеса. Как женщины, так и мужчины любят заниматься с этим снарядом, так как во время тренировки мышцы неплохо нагружаются, а через несколько занятий становится заметен эффект. Люди, которые регулярно используют резинку, рекомендуют всем новичкам приобрести ее и хотя бы чередовать с тренировками в тренажерном зале или с домашними занятиями с собственным весом.

Фитнес-резинка с сопротивлением не может иметь много отрицательных отзывов, ведь количество преимуществ у нее значительно больше, чем недостатков. Это приспособление привлекает внимание покупателей своей стоимостью, а также достаточно широким ассортиментом расцветок.

Лучший товар

Одним из наиболее популярных снарядов является уникальная фитнес-резинка с сопротивлением 10-15 кг от EsonStyle. Она обязательно пригодится девушкам, мечтающим о стройной фигуре. Лента нравится людям за то, что с ее помощью действительно можно получить максимальный эффект от тренировок.

Товар прекрасно подходит для занятий фитнесом, бодибилдингом и атлетикой. Изделия такого типа отличаются отменным качеством, а также обеспечением комфортного проведения тренировок. С этой лентой можно выполнять упражнения любой сложности как дома, так и на улице. При желании ее можно брать с собой в спортивный зал и использовать между работой с тренажерами.

Отзывы

Спортсмены чаще всего оставляют положительные отзывы о фитнес-резинках EsonStyle, так как они эффективны и комфортны в использовании. Многие покупатели отмечают, что с помощью этого приспособления они смогли навсегда распрощаться с целлюлитом и лишним весом. Девушкам удалось довольно быстро подтянуть собственное тело, сделать его более рельефным.

Нередко покупатели отмечают в своих отзывах безопасные и прочные материалы изготовления снаряда. Благодаря такому подходу лента не рвется и не вызывает аллергических реакций, поэтому использовать ее может совершенно любой человек.

Негативные отзывы о фитнес-резинке поступать не могут, так как покупателей устраивают все ее возможности. Этот товар рекомендуют новичкам даже некоторые профессионалы, прошедшие немалый путь в спорте.

Фитнесом увлечены многие. Это спортивное занятие и комплекс динамических нагрузок, которые способны сохранять и поддерживать физическое состояние человека и идеальную форму его тела долгие годы. Для занятия фитнесом посещать спортивные клубы и использовать дорогие тренажёры необязательно. Можно подобрать эффективный комплекс упражнений и недорогие мини-эспандеры для занятий в домашних условиях.

Один из таких тренажёров - резинка для фитнеса . Простое, но многофункциональное снаряжение позволяет повысить эффективность упражнений для проработки отдельных мышечных групп, особенно проблемных зон женских ног и ягодиц.

Особенности резинки для фитнеса

Резинка не занимает много места, её легко брать с собой на дачу, в командировку и туристическую поездку. С ней можно тренироваться дома, на улице и в спортивном зале.

Виды эластичных лент по уровню сопротивления

В спортивных магазинах, таких крупных и известных, как «Спортмастер», в небольших специализированных отделах и в интернете можно купить различные виды эластичных резинок и лент для фитнеса. Среди них:

Эластичная лента. Продаётся в рулонах, что позволяет приобрести отрезок нужной длины. Обычно это 2−2,5 метра, из них 0,5−0,7 метра наматывают на руки. Лента повышает эффект от упражнений для похудения, позволяя сжечь за тренировку на 250−300 ккал больше, чем без неё.
Мини-петля - многослойная круглая резинка. Длина окружности - 50−60 см, ширина 5−10 см. Продаётся в комплектах из 3−5 штук разной жёсткости. Петля - мини-эспандер для фитнеса. Удобна и не травмирует руки, так как её не надо наматывать и удерживать.
Длинная петля - эластичная круговая лента с длиной окружности около двух метров и шириной от 1 до 9 см. Продают по отдельности и в наборах из 2−7 шт. различной жёсткости. Длина позволяет складывать резиновую ленту в несколько раз и использовать для множества различных упражнений.

Ленты и резинки различной жёсткости различают по цвету . Обычно резиновые эспандеры с наименьшим сопротивлением (от 2 кг) бывают жёлтого или оранжевого цвета, а самые жёсткие, с сопротивлением от 30 до 80 кг - чёрного или тёмно-синего. Окраска и комплектность варьируются у разных производителей, но величины сопротивления всегда указывают и можно подобрать комплект индивидуально.

Преимущества резиновых лент и петель

Резинка для фитнеса - любимый снаряд для ежедневных тренировок многих спортсменов. Она превращает обычную тренировку в комплекс силовых упражнений, без использования тренажёров.

Резинка - мини-тренажёр для начинающих. С ней легко варьировать нагрузку, контролировать каждое движение, прорабатывать труднодоступные зоны самостоятельно. Она повышает эффективность упражнений и делает результаты тренировок более заметными за непродолжительное время. Это очень важно для того, чтобы поверить в себя и начать регулярно работать со своим телом.

Основные преимущества тренировок с резинкой для фитнеса:

высокая эффективность упражнений за счёт дополнительной нагрузки на мышцы;
универсальность - возможность прорабатывать все мышечные группы;
регулирование нагрузки при выборе резиновых лент разной степени упругости, при их сочетании и сложении;
возможность использовать при любом уровне подготовки.

Эффект от применения резинок для фитнеса

Резиновая лента или петля позволяет выполнять упражнения автоматически, технично и без опасности травмировать суставы и сухожилия. При использовании эластичного мини-эспандера для ног и ягодиц гарантируется:

улучшение упругости мышечных тканей и кожных покровов;
разглаживание «апельсиновой корки» в проблемных зонах;
повышение силы мышц;
повышение выносливости суставов и сухожилий;
снижение веса от усиленных нагрузок;
разработка мышц, суставов и связок после полученных травм.

Резинку можно использовать как для комплексной тренировки, так и для выполнения отдельных упражнений для выбранной группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Комплекс упражнений для ног и ягодиц с резинкой для фитнеса поможет за несколько недель обрести желаемый результат: сбросить вес, улучшить контуры фигуры и убрать проявления целлюлита.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Необходимо приобрести комплект из 3 резиновых мини-петель. Начинать с минимальной нагрузки, меняя резинки с увеличением нагрузки каждые 1-2 недели. Выполняем 3 подхода по 2 упражнения.

Первый подход: прорабатываем боковые и передние мышцы ног, ягодицы и зону «галифе».

Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз.

Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты. Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз - с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением.

Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Упражнения для растяжения мышц и уменьшения объёмов

Комплекс упражнений с резинками для ног способствует рассасыванию лишних жировых отложений и уменьшает объем перекаченных мышц.

Прорабатываем внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер. Выполняем в положении стоя. Начинающие могут держаться одной рукой за опору. Надеваем петлю или гимнастическую эластичную ленту на область щиколоток. Отводим ногу в сторону и вверх, максимально натягивая резинку. Для каждой ноги выполняют по 10−12 движений в 2−3 подхода.
Прорабатываем переднюю и заднюю поверхности бёдер. Стоя прямо, чуть согнутые в коленях ноги разводим на ширину плеч, натягивая резинку на щиколотках. Выполняем махи вперёд сначала одной ногой - 10−12 раз, а затем другой - 10−12 раз. Кисти рук расположены на талии. Начинающим можно держаться за опору. Выполняем 2−3 подхода.
Прорабатываем внутреннюю поверхность бёдер. Лёжа на боку, поднимаем ноги попеременно в сторону. Резинка натянута на щиколотки. Нижняя нога полусогнутая, верхняя - прямая. Голова лежит на кисти, согнутой в локте руки. Боковые махи одной ногой 15−18 раз, затем поворот и махи другой ногой 15−18 раз. Выполняем 2−3 подхода.

Упражнения отлично убирают дряблость с внутренней поверхности бёдер.

Многие ребята спрашивали у меня, как прокачать ноги и ягодицы за короткий срок. Отвечу сразу: чтобы добиться нужного эффекта за короткое время, нужно использовать утяжелители.

Конечно, не всегда есть возможность пойти в зал, купить гантели или тренажер. Иногда в этом даже нет смысла! В этой статье мы разберем самые эффективные упражнения с резинкой для ног и ягодиц.

Что это такое?

Фитнес-резинка – это обязательный элемент вашего спортивного инвентаря. Считайте ее одним из основных пунктов в списке «must have», если цель тренировок – похудение и коррекция фигуры.

Чаще всего она натягивается между ног для создания дополнительной нагрузки. Приведем пример:

Представьте себе обычные приседания без веса. Достаточно просто, правда? Но как изменится нагрузка, если мы добавим к приседу пас в сторону, а на бедра натянем эластичную резинку? Нашим мышцам придется проделать намного больше работы, чтобы побороть ее сопротивление.

Так работает эспандер.

Какие мышцы можно прокачать?

Чуть менее, чем все. Сама по себе лента или резинка не прокачивает мышцы. Но вы можете использовать ее практически в любом упражнении, увеличивая результативность последнего. Как Вам это?

Конечно, некоторые типы эспандеров чаще используются для прокачки рук и груди, другие – для ног и ягодиц. Так, например, существуют короткие и длинные резинки. Первые представляют собой латексную полоску, а длинные фитнес-резинки (их еще называют «петли») – это цельные кольца из резины. И те и другие можно использовать для прокачки абсолютно любых мышц, так же они могут заменить некоторые тренажеры. просто нужно применить фантазию и смекалку, ну или мою статью.

Обратите внимание! Можно создать подобие фитнес-резинки, купив латексную ленту и завязав ее на конце, но это менее удобная альтернатива. Этот инвентарь стоит не так дорого, чтобы «придумывать велосипед».

Преимущества и недостатки фитнес-резинок

Я на практике вижу, как фитнес-резинки увеличивают эффективность самых банальных классических упражнений. Мое дело – убедить Вас попробовать такие тренировки хотя бы пару недель. Одолжите снаряд у знакомого в спортзале, если сомневаетесь.

Вот только несколько преимуществ эспандера:

Комплексный утяжелитель. Вы не нагружаете отдельно среднюю или большую ягодичную мышцу. Нагрузка распределяется равномерно.
Альтернатива гантелям. Если у Вас проблемы с позвоночником, штанга и гантели противопоказаны. Фитнес-резинка – нет.
Бережное отношение к суставам. Не дает никаких дополнительных нагрузок на колено, уменьшается вероятность артроза.
Правильная техника выполнения упражнений. Движения по инерции затруднены, вы выполняете упражнение интуитивно правильно.
Контроль сложности. Можно взять две резинки средней жесткости и надеть их одновременно, если занятия с одной больше не составляют трудностей. Можно просто изменить положение резинки на ногах.
Мобильность и компактность. Эту штука может уместиться даже у Вас в кармане. Можете заниматься в домашних условиях, в зале, на природе – где угодно!

Обратите внимание! Эспандеры крайне полезны для тонуса вашего организма и при похудении. За одно занятие человек сжигает в среднем на 250-300 больше калорий.

Конечно, у снаряда есть один существенный недостаток – порог нагрузки. Вы можете брать гантели все тяжелее и тяжелее, но не сможете нацепить на себя десяток резинок. Рано или поздно увеличение нагрузки станет невозможным, так у них все же не большой диапазон нагрузки.

Как выбрать снаряд?

Выбор зависит от ваших целей и уровня подготовки. Так как разные виды резинок помогают выполнять разные упражнения и нагружать разные мышцы, то я рекомендую приобрести полный комплект коротких и длинных резинок.

От уровня подготовки зависит идеальное сопротивление, «жесткость» снаряда. О ней ниже.

Степени сопротивления лент и резинок

Воспринимайте степени сопротивления в качестве «уровней сложности». Выберите оптимальный стартовый уровень и постепенно переходите от простого к сложному.

Короткие латексные резинки

Всего существует 4 степени:

Самая низкая.
Легкая.
Средняя (для опытных спортсменов).
Максимальная (PRO-уровень).

Как правило, они продаются комплектами, но бывают исключения. Если вы покупаете эспандер через интернет без возможности возврата, лучше купить два снаряда более низкого уровня, чем ваш предполагаемый. Так вы застрахуете себя от неправильно подобранной степени сопротивления.

Длинные резинки

Они продаются как отдельно, так и комплектом. Различаются по степени сопротивления, чем шире резинка - тем больше нагрузка. В разных магазинах можно найти несколько вариаций, поэтому даю вам ориентировочные цифры соответствия ширины и веса.

10 мм.,2-15 кг
20 мм., 5-22 кг
30 мм., 12-37 кг
40 мм., 15-48 кг
55 мм., 20-59 кг
70 мм., 26-75 кг
85 мм., 33-85 кг
101 мм., 45-90 кг

Если вы боитесь, что при сильном натяжении резинка лопнет, и вы получите травму, то приобретите петлю в рукаве. Да-да, сам был в шоке от этого новшества, но в приятном. Нашел такие петли, когда готовил для вас эту статью.

Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

Снаряд помогает не только сбросить жир, но и прокачать мышцы. Он принесет пользу и новичкам, и опытным спортсменам. В этом разделе мы разберем упражнения, которые реже применяются в фитнесе.

Обратите внимание! Выполняя эти упражнения, нужно взять снаряд увеличенной жесткости – средней или максимальной.

Глубокое приседание. Натяните резинку между ног. Здесь она выполняет вспомогательную и утяжеляющую функцию одновременно – «заставляет» новичка не сводить колени к центру, что является самой частой ошибкой. Очень полезно для начинающих.

То же самое глубокое приседание. Встаньте ступнями на резинку и возьмите ее руками за один конец. Теперь, при выходе из приседа, задние и передние мышцы бедра будут получать дополнительную нагрузку.

Ягодичный мостик. Займите позицию лежа, согните ноги в коленях, разместите резинку на бедрах, ближе к колену. Поднимите таз вверх и держите его за счет бедер. Можно делать медленные подъемы таза или «держать» позицию.

Пример тренировки

Для девушек и женщин в приоритете стоит похудение, а не набор мышечной массы. Что должно входить в самую простую программу, чтобы бедра и ягодицы «горели»?

Тренировка с короткой резинкой

Махи ногой лежа на боку. Натянув эспандер на голени, вы даете дополнительную нагрузка на внешнюю поверхность бедра.

Пасы. Пасы в стороны, назад, вперед – все это станет действовать эффективнее. Чередуйте пас с приседом для большего эффекта.

Приседы. Резинка расположена на бедрах ближе к колену. Спина остается ровной, колени не выходят за уровень носков. Попа отходит назад - делаем присед.
Подъемы колена в стороны. Встаньте на четвереньки, натянув резинку чуть ниже колена. Поднимайте согнутую в колене ногу в сторону, не меняя положение спины. Повторяйте движение.

Разведение ног на спине. Займите положение лежа, выпрямите руки вдоль позвоночника, поднимите ноги вверх. Разводите и сводите их с натянутой на голенях резинкой. Сдвиньте резинку выше, если упражнение кажется слишком сложным.

Тренировка с длинной петлей

Приседания. Пропустите петлю под стопами, прижав ее к полу. Свободную часть петли закиньте за шею. Медленно присядьте до момента пока бедра не станут параллельны полу или будут чуть выше. Мощным движением вернитесь в исходное положение.

Наклоны. Исходное положение аналогично приседаниям. Необходимо сохраняя спину прямой отвести таз назад при этом наклонив туловище. Наклоняться следует до тех пор пока вы не почувствуете легкое натяжение в задней поверхности бедра.

Тяга к подбородку. Пропустите резинку под стопами, а свободный край возьмите в руки. Причем хват должен быть уже плеч. Потяните руки к подбородку за счет движения в плечевых суставах. Остановите движение когда локти будут на высоте плеч. Вернитесь в исходное положение.

Тяга к поясу. Зажмите эспандер ногами как и во всех предыдущих упражнениях. Возьмитесь двумя руками за свободную часть петли. Хват подберите так, чтобы в нижней точке она была уже слегка натянута. Сохраняя спину примой, наклоните корпус вперед. Стоя в таком положении потяните локти к животу, сводя при этом лопатки.

Занимайтесь под ритмичную музыку. Сначала делайте упражнение медленно: 1 движение на 2 такта. После нескольких повторений – делайте движение на каждый такт.

Делайте уверенные и четкие движения. На этом видео показано, как должны работать ноги:

А так выглядят похожая программа с использованием эластичной ленты:

Обратите внимание! Важна не скорость, а качество. Выбирайте комфортный для себя темп.

В современном фитнесе используется различный инвентарь, однако в последние годы всё большую популярность набирают упражнения с фитнес-резинкой. Преимущество такого инвентаря - это возможность использовать его не только в зале, но и дома или на улице, к тому же он достаточно миниатюрный, его легко можно упаковать в чемодан, отправляясь на отдых. Фитнес-резинка заменяет громоздкие тренажёры, а комплекс упражнений, который вы найдёте в этой статье, поможет вам всегда поддержать себя в хорошей форме без посещения тренажёрного зала.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

· Повышение силы и упругости мышц,

· Избавление от проблемных зон,

· Улучшение качества тела,

· Укрепление мышечного корсета,

· Качественную работу над ягодичными мышцами,

· Минимальное давление на суставно-связочный аппарат.

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, miniband, resistanceband, resistanceloop. Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и кроссфита.

Как выбрать фитнес-резинку?

В настоящее время, множество сайтов и магазинов предлагают приобрести эластичные резинки для фитнеса, но как сделать правильный выбор и не наткнуться на некачественный товар? Итак, чтобы заказать резинки для фитнеса и остаться довольным покупкой и ее свойствами, следует сделать акцент на особенностях, присущих тому или иному товару:

Во-первых, это фирма-производитель (важно, чтобы название было известно в спортивных кругах);
Во-вторых, обязательно обратить внимание на то, сколько стоит резинка для фитнеса (от цены напрямую зависит качество, ведь прочная латексная резина не может стоить слишком дешево);
Дополнительное покрытие (его наличие будет преимуществом, поскольку он обеспечивает дополнительную защиту от получения травм при разрывах);
Эластичность (при растяжении резинки не должны образовываться трещины, которые будут свидетельствовать о низком качестве материала.К сожалению, данный пункт можно проверить только лишь в обычном спортивном магазине, а заказывая товар через интернет остается только полагаться на отзывы людей, которые уже проверили эспандер в действии)
Количество штук, которые включает в себя набор резинок для фитнеса (как правило, в набор входит от трех до шести штук разного цвета, каждая из которых характеризуется определенной упругостью).

Виды эластичных лент и резинок

В первую очередь фитнес-ленты разделяют в зависимости от сопротивления: чем оно выше, тем большую нагрузку вы испытываете. Обозначают их, как правило, цветом. Купить их можно как отдельно, так и комплектом.

Цветовая маркировка бывает разной, но чаще всего используется такая:

· жёлтая - около 4,5–5 кг в зависимости от конкретного производителя;
· красная - 9–12 кг;
· синяя - 14–16 кг;
· зелёная - 18–20 кг;
· чёрная - 23–25 кг.

Однако в комплект может входить 8 лент, и цвета в таком случае будут соответствовать немного иному сопротивлению. Более точную информацию предоставляет производитель вместе с продукцией.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Второе различие жгутов внутри категории - это материал, из которого изготовлена фитнес-резинка. Чаще всего они бывают латексные или полиуретановые.

Можно выделить 3 основных категории эластичных резинок:

эластичные ленты - продажа ведётся по метражу или готовыми рулонами;
мини-петли - многослойное резиновое кольцо (длина 0,5–0,6 м). Резинка удобна тем, что у неё есть специальные петли для рук, благодаря чему её не нужно наматывать на кисти, как эластичные ленты;
длинные петли представляют собой эластичное кольцо с окружностью приблизительно 2 м различной ширины, которая зависит от желаемого сопротивления. Удобна в использовании тем, что в некоторых упражнения можно согнуть её несколько раз.

Преимущества и недостатки фитнес-резинок

Вот только несколько преимуществ эспандера:

Комплексный утяжелитель. Вы не нагружаете отдельно среднюю или большую ягодичную мышцу. Нагрузка распределяется равномерно.
Альтернатива гантелям. Если у Вас проблемы с позвоночником, штанга и гантели противопоказаны. Фитнес-резинка – нет.
Бережное отношение к суставам. Не дает никаких дополнительных нагрузок на колено, уменьшается вероятность артроза.
Правильная техника выполнения упражнений. Движения по инерции затруднены, вы выполняете упражнение интуитивно правильно.
Контроль сложности. Можно взять две резинки средней жесткости и надеть их одновременно, если занятия с одной больше не составляют трудностей. Можно просто изменить положение резинки на ногах.
Мобильность и компактность. Эту штука может уместиться даже у Вас в кармане. Можете заниматься в домашних условиях, в зале, на природе – где угодно!

Обратите внимание! Эспандеры крайне полезны для тонуса вашего организма и при похудении. За одно занятие человек сжигает в среднем на 250-300 больше калорий.

Упражнения для верхней части тела

Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.
Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.
Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.
Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.
Зацепите резинку чуть ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой максимально растягивайте резинку вниз.
Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одной рукой переступайте вперёд, другой - вбок.
Поднимите резинку на локти. Встаньте на четвереньки, переступайте вбок на носочках, передвигайте руки. Важно не дотрагиваться до пола коленями, всё время держаться на весу.
Расположите резинку на предплечьях. Разводите руки максимально в стороны. В самой крайней точке попружиньте.
Сдвиньте резинку на запястья. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Сгибайте руки вдоль тела, сводите лопатки. В верхней точке максимально растягивайте резинку в стороны.

Комплекс из 6 упражнений для начинающих

Боковая проходка. Резиновую петлю разместить чуть выше щиколотки. Ноги развести до напряжения в мышцах и не соединять при выполнении шагов. Слегка согнуть ноги в коленях, корпус немного наклонить вперёд и выполнять по 5−7 боковых шагов сначала в одну сторону, а затем в другую. Повторить по 10−14 раз в каждую сторону.
Приседания. Резинка остаётся внизу голени. Ноги не сводить. В высоком положении ягодицы крепко сжимать. Проделать 10 приседаний, затем 5 приседаний с тремя пружинистыми движениями в нижнем положении. Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Второй подход: прорабатываем мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Упражнения выполняют лёжа на полу. Резинка надета на щиколотки.

Переменные подъёмы ног. Лечь на живот. Подбородок на сложенных руках. Ноги с резинкой развести в стороны. Поднимать поочерёдно ноги вверх, 10−14 раз каждую. Затем выполняем по 5 раз упражнения с тремя верхними «пружинками».
Ягодичный мостик. Лечь на спину. Резиновую петлю поднять на нижнюю часть бёдер. Ноги развести и согнуть в коленях. Резинка натянута. Вдох. Поднять таз и задержаться 2 секунды наверху, напрягая ягодицы. Выдох. Повторить упражнение 15−20 раз. Отдохнуть 1−1,5 минуты.

Третий подход: прорабатываем мышцы бёдер и ягодиц с резинкой в нижней части бёдер (выше колен).

Боковая проходка. Выполняем упражнение с резинкой на бёдрах. Пять-семь шагов по 10−14 раз в каждую сторону. Резинка натянута, мышцы напряжены.
Приседания. Резинка натянута на нижней части бёдер. Ноги разведены и полусогнуты.

Приседаем 10−14 раз, затем 5 раз - с тремя пружинками в нижнем положении. В верхней позиции ягодицы плотно сжаты.

Этот комплекс упражнений подойдёт и для тренированных женщин, если подобрать резинку для фитнеса с наибольшим сопротивлением. Заниматься необходимо регулярно, 2−3 раза в неделю.

Видео: комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой

Стройное подтянутое тело – мечта многих женщин. Путь к этому – спорт и здоровое питание. Когда нет времени на посещение спортзала, можно заниматься в домашних условиях, используя эластичную ленту. Комплекс упражнений для женщин прост в выполнении и эффективен.

Небольшой снаряд способен заменить громоздкие и дорогие тренажеры. С помощью ленты можно прокачать и укрепить все группы мышц и суставы.

К плюсам можно отнести:

Есть у ленты и недостатки:

при нарушении техники выполнения упражнений есть вероятность травматизма;
со временем лента растягивается и может порваться;
возможна аллергическая реакция на латексный материал.

У ленты нет ручек. Для работы ее обматывают вокруг рук, поэтому иногда кожа рук растирается. Чтобы избежать этого, нужно надевать перчатки.

Требования к тренировке в домашних условиях

Занятия с эластичной резинкой помогут добиться больших результатов – снизить вес, увеличить мышечную массу, откорректировать проблемные зоны.

Порядок занятий следующий:

Выпады с поворотом

Упражнение с эластичной лентой для женщин поможет в домашних условиях прокачать мышцы плечевого пояса, пресс, бедра и ягодицы.

Выполняется следующим образом:

Нужно сделать 2 круга по 12 повторений для обеих ног.

Приседания «плие»

Упражнение нацелено на проработку ягодичных мышц:

Выполнить 25-30 повторов. Для новичков достаточно одного подхода. Для тех, кто занимается долго нужно произвести 2 подхода.

Приседания с резинкой на ногах

Занятие направлено на ягодичные мышцы:

Выполнить 2 круга по 20 раз.

Движения на растяжку мышц

С помощью эластичной ленты можно растягивать тело медленно, без рывков.

Упражнение на растяжку мышц плеч:

Начальная поза – ноги на расстоянии ширины плеч.
Сложную вдвое ленту взять в руки так, чтобы расстояние между кистями было больше ширины плеч.
Прямые руки перевести назад.
Затем вперед.

Сделать 2 круга движений по 15 раз.

Занятие на растяжку мышц ног:

Сделать 3 подхода по 15 раз для обеих ног.

Растяжение приводящих мышц:

Повторить 10 раз в 2 захода.

Отжимания с лентой

При отжимании работают бицепс, мышцы груди и живота:

Достаточно 2 круга по 15 повторов.

Тяга эластичной ленты руками и ногами

Тяговые упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях укрепят верхнюю и нижнюю мускулатуру. При выполнении занятий нужно следовать технике, чтобы избежать травмы.

Тяга эластичной ленты руками:

Сделать 3 круга по 10 повторов для каждой из ног.

В ходе упражнения нагрузка идет на мышцы плечевого пояса, бицепса, груди и ног.

Тяга снаряда ногами:

Начальная поза – лёжа на спине.
Согнутые в коленях ноги поднять в вертикальное положение.
Резиновый жгут надеть на центральную часть стоп.
Руками удерживать концы резинки.
Убрать руки за голову.
Выпрямлять ноги до растяжения ленты.

Повторить упражнение по 10 раз в 3 подхода. При выполнении упражнения прорабатывается мускулатура бёдер и голени.

Тяга ленты одной рукой

Занятие направлено на проработку мускул нижней части туловища и бицепса:

Для эффективности произвести 3 подхода. Для каждой руки сделать по 15 повторов.

Повороты с разведением рук

Упражнение с эластичной лентой поможет женщинами в домашних условиях проработать пресс, мускулы рук и плечевого пояса.

Порядок выполнения следующий:

Первоначальное положение – полусидя с согнутыми ногами.
Эспандер проходит по центру ступней.
Концы ленты в руках.
При повороте туловища в сторону руки разводятся, натягивая ленту.

Необходимо совершить по 15-20 повторов влево и вправо. Тренировку делать в 3 подхода.

Упражнения на трицепс

Несколько примеров эффективных занятий на прокачку трицепса.

Упражнение № 1:

Повторить по 20 раз в 2 захода.

Упражнение №2:

Повторить 25 раз. Выполнить 2 захода.

Упражнение № 3:

Сделать 20 раз в 2 подхода.

Удары ногой

Тренировка нацелена на бицепс бедра, ягодичные мышцы и плечевой пояс:

Для каждой ноги нужно сделать 10 повторов в 3 захода.

Проработка мышц брюшной стенки

Упражнение сделает мышцы пресса упругими. При постоянных занятиях мускулы на животе укрепятся и появятся кубики.

Выполняется в следующем порядке:

Сделать 3 подхода, в каждом по 12-15 повторений.

Тренинг для укрепления корсета

Хорошей альтернативой упражнениям на турнике для женщин станут занятия с эластичной лентой в домашних условиях на укрепление мышц позвоночника.

Порядок действий:

Оптимальное число подходов -3, в каждом по 15 повторов.

Занятия для рук

Дряблость рук – проблема, с которой сталкиваются многие. Исправить это можно при помощи тренинга для рук с лентой.

Последовательность действий:

При занятии нужно почувствовать работу каждой мышцы. Сделать 3 подхода по 25 повторений каждый.

Упражнения для ног

Прокачать мышцы ног можно с помощью простого, но действенного занятия:

Оптимальное занятие – 3 подхода по 20 повторов.

Упражнения для ягодиц

Несколько упражнений для желающих обладать привлекательными формами в области ягодиц.

Занятие № 1:

Занятие № 2:

Принять позу лежа на животе.
Петлю из эластичной резинки одеть на лодыжки.
Поднимать по очереди ноги.
Каждое 4 поднятие ноги фиксируется минимум на 5 секунд.

Занятие № 3:

Расставить на расстояние большее, чем ширина плеч.
Надеть резинку на ноги в районе колен.
Делать полуприседания.

Оптимальное число кругов для каждого упражнения – 3, по 15 повторений.

Упражнения для спины

Укрепление спинных мышц – залог красивой осанки.

Тренинг № 1:

Лечь на живот.
Руки расположить по швам, держа ленту.
Не спеша поднимать туловище и руки.
При этом руки следует разводить по сторонам, чтобы резинка максимально натягивалась.

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Знаете ли вы, что вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать свое тело в прекрасной физической форме. Используя при этом дорогостоящие тренажеры?

Отличным вариантом для проработки всех мышц является недорогая и достаточно эффективная резиновая лента. Хотите узнать, какие бывают упражнения с резинкой для фитнеса? Тогда приглашаю к чтению этой статьи!

Must have

Резинка для фитнеса имеет много названий и разновидностей. Кто-то называет ее эспандером, кто-то — резиновым жгутом. Одни бывают с ручками, другие — в виде ленты.

Но все сводится к одному: резинка для фитнеса — это достаточно результативный и практичный спортивный инвентарь.

Его можно применять во время тренировок каждый день. Заниматься можно как в тренажерном зале, на свежем воздухе, так и в домашних условиях.

Фитнес-резинку по праву можно назвать “карманным” спортивным атрибутом, ведь она достаточно компактна и не занимает много места.

Функциональность

Казалось бы, резинка для фитнеса — очень простой и примитивный аксессуар. Однако с ее помощью можно выполнять множество упражнений (насколько хватит вашей фантазии).

С ней можно прокачать любые мышцы. И она подходит как для женщин, так и для мужчин.

Использование фитнес-резинки способно:

улучшить рельеф мускулатуры;
укрепить мышечный корсет;
повысить выносливость;
подкорректировать фигуру.

Специалисты утверждают, что все упражнения с этим спортивным снарядом выполняются технично и риск травмирования суставов сводится к нулю.

Степень сопротивления

Знаете ли вы, что резинка для фитнеса обладает адаптивным уровнем нагрузки? Дело в том, что она имеет несколько уровней сопротивления (различия — по цвету). Вследствие этого у человека есть прекрасная возможность постоянно прогрессировать на тренировках.

Необходимо воспринимать уровни сопротивления в качестве степеней сложности. Для новичков нужно выбрать оптимальный стартовый уровень. И постепенно переходить от простого к сложному. Поскольку человеческий организм быстро привыкает к нагрузкам.

Ягодицы горят, ноги пылают — резинки их напрягают

Я внимательно изучил упражнения с фитнес-резинкой и предлагаю вам ознакомиться с лучшими из них для верхней и нижней части тела.

Упражнения необходимо выполнять по 10-15 повторений. Для новичков или тех, кто решил сделать короткую тренировку. Можно выполнять упражнения в один подход. Если же у вас имеется опыт, то в этом случае нужно повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

Упражнение для рук

Вертикальное растягивание резинки

На руки надеваем резинку. Руки вытянуты вперед. Начинаем одной рукой растягивать резинку вверх (10-15 раз). Затем меняем руки.

Горизонтальное растягивание резинки

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч.

Надеваем резинку на руки и вытягиваем их перед собой. Начинаем руки разводить в стороны, как можно дальше (насколько сможете).

Растягивание резинки за спиной

Исходное положение: стоим, ноги ставим на ширину плеч.

Руки заводим за спину, надеваем резинку. Растягиваем руками резинку в стороны (как можно дальше).

Разгибание на трицепс

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Резинку надеваем на левое плечо, придерживая ее правой рукой. Левой рукой начинаем разгибание в локтевом суставе. То же самое повторяем с другой рукой.

В этом видео представлены еще несколько упражнений на трицепс, бицепс и дельты:

Отведение ног в планке

Исходное положение: встаем в позу планки, резинку надеваем на лодыжки.

Начинаем поочередно отводить ноги в стороны. Тело держим прямо, не прогибаясь.

Велосипед

Исходное положение: ложимся на спину, руки за головой, поясница прижата к полу, на ноги надеваем резинку.

Ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Бедра должны быть расположены на уровне 45 градусов от пола. Теперь делаем движение ногами, как будто вы едете на велосипеде. Поочередно касаемся левым локтем правого колена и наоборот.

Мостик с разведением ног

Исходное положение: лежим на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе и согнуты в коленном суставе, резинку надеваем чуть выше колен.

Отрываем ягодицы от пола, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, разводим ноги в стороны, опускаем ягодицы на пол.

Супермен с резинкой

Исходное положение: лежим на животе, руки вытянуты перед собой, ноги подняты под углом 45 градусов, резинка — выше колен.

Начинаем отводить поднятые ноги в стороны. Повторить 10-15 раз.

Подъем ног лежа на животе

Исходная позиция: лежим на животе, фитнес-резинка — на лодыжках, руки согнуты и находятся под подбородком.

Начинаем подъем одной ноги до упора вверх, затем другой ноги. Верхняя часть туловища при этом плотно прижата к полу.

Упражнения для ягодиц и бедер

Классическое приседание

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, резинка на уровне бедер.

Начинаем приседать. Спину держим ровно, руки вытягиваем перед собой, пятки не отрываем от пола.

Приседания с выпрыгиванием

Исходное положение: стоим, ноги находятся на ширине плеч, резинка на уровне бедер.

Приседаем, спину держим ровно, пятки плотно прижаты к полу. При подъеме высоко выпрыгиваем.

Ходьба гуськом

Исходное положение: встаем на перед стопы, сгибая ноги в коленях, резинка находится на уровне бедер, спина ровная, руки согнуты в локтях, держим их перед лицом.

Начинаем идти, делая глубокие приседания. Спину держим прямо, опираемся на всю стопу.

Подъем ног на боку

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой упираемся в пол, другую — кладем на талию.

Начинаем поднимать ногу вверх (максимально, насколько это возможно). Сделать 10-15 раз и поменять стороны.

В этом видео вы можете посмотреть несколько упражнений на мышцы бедер и ягодиц.

Напоследок

Здесь вы можете ознакомиться с комплексом упражнений на все группы мышц:

Что запомнить

Упражнения с резинкой для фитнеса разнообразны: вы можете выбрать любой вариант для прокачки той или иной группы мышц.

Занимайтесь с фитнес-резинкой в течение 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Перед тренировкой обязательно выполнить пятиминутную , а в конце — растяжку.

Тренироваться необходимо в спортивной одежде и кроссовках. Также вам понадобится коврик.

На этом я заканчиваю. Делитесь в комментариях вашими успехами в тренировках с фитнес-резинкой. До новых встреч!